با ادامه نفوذ فناوری در تمام جنبههای جامعه مدرن، بحثهای پیرامون زمان استفاده از صفحه نمایش و تأثیرات آن بر افراد و روان جمعی با فوریت بیشتری افزایش یافته است. در حالی که صفحه نمایشها به عنوان ابزارهای حیاتی برای ارتباطات، آموزش و سرگرمی عمل میکنند، روندهای نگرانکننده استفاده بیش از حد از صفحه نمایش سؤالاتی را درباره تأثیر آنها بر سلامت روان ما ایجاد میکند.
مطالعات اخیر نشان میدهد که اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان به ویژه در میان جمعیتهای جوانتر به طور فزایندهای گزارش میشود. ایجاد تعادل بین جنبههای مفید تعامل دیجیتال و پتانسیل برای اثرات نامطلوب برای پرورش سبک زندگی سالمتر بسیار مهم است.
تأثیر رو به رشد زمان استفاده از صفحه نمایش
اصطلاح "زمان استفاده از صفحه نمایش" شامل فعالیتهای متنوعی از جمله بازی، استفاده از رسانههای اجتماعی، پخش برنامههای تلویزیونی و حتی وظایف مرتبط با کار که روی دستگاههای الکترونیکی انجام میشود، میباشد. طبق گزارش Common Sense Media، نوجوانان به طور میانگین بیش از هفت ساعت در روز را صرف صفحه نمایش برای سرگرمی میکنند، بدون احتساب زمان صرف شده برای استفاده از صفحه نمایش برای کار مدرسه.
این مقدار حیرتانگیز زمان هشدارهایی را ایجاد میکند زیرا به فعالیتهای مهمی مانند ورزش بدنی، تعامل رو در رو و خواب کافی که همگی برای حفظ سلامت روان حیاتی هستند، تجاوز میکند. افزایش زمان استفاده از صفحه نمایش با عدم تعادل سبک زندگی و احتمال بیشتر مشکلات سلامت روان مرتبط است.
تأثیرات بر سلامت روان
تحقیقات به ارتباط مستقیم بین زمان استفاده بیش از حد از صفحه نمایش و افزایش نرخ اضطراب و افسردگی در میان جوانان اشاره کرده است. پلتفرمهای رسانههای اجتماعی، در حالی که فضایی برای ارتباط فراهم میکنند، میتوانند مقایسههای ناسالم و تصویر مخدوش از خود را پرورش دهند. قرار گرفتن در معرض سبک زندگیهای انتخابی و ظاهر فیزیکی میتواند احساس ناکافی بودن را تشدید کند و در نتیجه منجر به بروز بیشتر چالشهای سلامت روان شود.
زمان استفاده بیش از حد از صفحه نمایش میتواند منجر به عواقب فیزیکی مانند الگوهای خواب مختل شده شود. بخش قابل توجهی از جمعیت درست قبل از خواب با صفحه نمایش درگیر میشوند که میتواند با ریتمهای طبیعی شبانهروزی بدن تداخل کند.
نقش رسانههای اجتماعی
حضور همه جانبه رسانههای اجتماعی در زندگی روزمره ما نحوه ارتباط و اتصال ما را متحول کرده است. در حالی که این پلتفرمها میتوانند تعامل اجتماعی را تسهیل کنند، میتوانند سمیّت ایجاد کنند و بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارند. قلدری سایبری، آزار و اذیت آنلاین و آزار و اذیت از سوی دوستان و همسالان از طریق کانالهای دیجیتال میتواند منجر به ناراحتی عاطفی قابل توجهی شود.
ماهیت انتخابی بسیاری از پروفایلهای رسانههای اجتماعی اغلب باعث میشود کاربران باور کنند که دیگران زندگی کاملی دارند. این پدیده میتواند منجر به احساس تنهایی، انزوا و خلق افسرده شود.
این تجربیات ناراحتکننده میتوانند احساس آسیبپذیری و ترس را افزایش دهند و به مشکلات طولانی مدت سلامت روان کمک کنند. برای مقابله با این روندها، والدین و سرپرستان باید کودکان و نوجوانان را در مسیریابی مسئولانه رسانههای اجتماعی راهنمایی کنند و بر اهمیت جدا شدن از محیطهای سمی و پرورش تعاملات مثبت آنلاین تأکید کنند.
مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش برای سلامت روان بهتر
مدیریت مؤثر زمان استفاده از صفحه نمایش میتواند نتایج سالمتر سلامت روان را ارتقا دهد. افراد و خانوادهها میتوانند چندین استراتژی را برای کاهش اثرات نامطلوب استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش اتخاذ کنند. تعیین مرزهای واضح میتواند کمک کند، مانند تعریف زمانهای خاص برای استفاده از دستگاه و گنجاندن مکثهای منظم برای حفظ فعالیت بدنی و تعاملات رو در رو.
آکادمی آمریکایی اطفال توصیه میکند که کودکان 2 تا 5 ساله نباید بیش از یک ساعت برنامه با کیفیت بالا در روز داشته باشند. برای کودکان بزرگتر، ایجاد مناطق بدون فناوری در خانه، مانند در حین وعدههای غذایی و در اتاق خواب، میتواند عادات سالمتر را تشویق کند. ارائه جایگزینهایی برای صفحه نمایش، مانند شرکت در فعالیتهای فضای باز یا پیدا کردن یک سرگرمی جدید، میتواند سبک زندگی متعادلتری را پرورش دهد و امکان تعاملات اجتماعی سالمتر را فراهم کند. این مراحل میتوانند به کاهش اضطراب بالقوه مرتبط با زمان استفاده بیش از حد از صفحه نمایش کمک کنند.
جستجوی حمایت از طریق خدمات سلامت روان
علیرغم اقدامات فعال برای مدیریت زمان استفاده از صفحه نمایش، برخی افراد ممکن است خود را با چالشهای قابل توجه سلامت روان دست و پنجه نرم کنند. در چنین مواردی، دسترسی به خدمات سلامت روان کلیدی میشود. همانطور که توسط کارشناسان Sierra Meadows توضیح داده شده است، متخصصان آموزش دیده میتوانند منابع و پشتیبانی ارزشمندی را برای کسانی که با اضطراب، افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان دست و پنجه نرم میکنند، فراهم کنند. آنها ممکن است از مداخلات درمانی مختلفی متناسب با نیازهای فردی استفاده کنند.
جستجوی کمک میتواند به افراد آسیبدیده کمک کند تا کنترل خود را بر رفاه خود بازیابند و مکانیسمهای مقابله سالمتری ایجاد کنند. افزایش آگاهی درباره اثرات مضر زمان استفاده گسترده از صفحه نمایش میتواند مکالمات فعال پیرامون سلامت روان را تحریک کند. بسیاری از سازمانها و ابتکارات متمرکز بر سلامت تلاش میکنند اطلاعات و پشتیبانی ارائه دهند و افراد را به سمت منابع مناسب سلامت روان هدایت کنند.
آینده استفاده از صفحه نمایش و تندرستی روان
با تکامل جامعه، رابطه ما با فناوری و استفاده از صفحه نمایش نیز تکامل مییابد. درک اینکه چگونه این پیشرفتها بر سلامت روان تأثیر میگذارند، نیازمند تحقیقات مداوم و گفتگوی باز است. مؤسسات متمرکز بر سلامت روان به طور فزایندهای اهمیت ادغام فناوری در استراتژیهای مراقبت پیشگیرانه را تشخیص میدهند. اپلیکیشنهای تندرستی که استفاده آگاهانه از صفحه نمایش و آگاهی از سلامت روان را ترویج میکنند، به عنوان ابزارهایی برای کمک به افراد در ایجاد تعادل بهتر ظاهر میشوند.
فناوری میتواند از طریق گروههای پشتیبانی آنلاین، جلسات درمانی که از طریق تلههلث انجام میشود و منابع در دسترس در نوک انگشتان ما برای کار خوب مهار شود. پتانسیل استفاده از فناوری برای بهبود سلامت روان میتواند راه را برای راهحلهای نوآورانهای که میتواند به متخصصان و بیماران به طور یکسان سود برساند، هموار کند. به طور جمعی، هدف پرورش در حین مسیریابی صفحه نمایشهای مدرن باید به عنوان یک نگرانی فردی و به عنوان یک تعهد گسترده جامعه مورد توجه قرار گیرد.
با رشد آگاهی از پیامدهای زمان استفاده از صفحه نمایش بر سلامت روان، یافتن تعادل بین استفاده از فناوری و رفاه روانی ضروری میشود. با پذیرش اقدامات فعال، حمایت از محیطهای مثبت آنلاین و دسترسی به خدمات سلامت روان موجود، افراد میتوانند روابط سالمتری با فناوری پرورش دهند در حالی که سلامت روان خود را حفظ میکنند. تعامل با صفحه نمایشها باید به عنوان ابزاری برای بهبود عمل کند نه به زیان تجربه انسانی.
بیشتر از Techbullion بخوانید
