অভ্যাস গঠন ইচ্ছাশক্তির বিষয় নয় কেন

আমরা সবাই যে ইচ্ছাশক্তির মিথ শিখেছি

ভালো অভ্যাস গঠনের বেশিরভাগ পরামর্শ একই বার্তা দিয়ে শুরু হয়। আরও চেষ্টা করুন। শৃঙ্খলাবদ্ধ হন। প্রতিরোধের মধ্য দিয়ে এগিয়ে যান। যখন অভ্যাসগুলো টিকে থাকতে ব্যর্থ হয়, মানুষ প্রায়ই ইচ্ছাশক্তির অভাবকে দায়ী করে। এই বিশ্বাসটি যুক্তিসঙ্গত শোনায়, কিন্তু এটি অভ্যাসগুলো আসলে কীভাবে গঠিত হয় তা মিস করে।

ইচ্ছাশক্তি চালক হিসাবে অনুভূত হয় কারণ এটি পরিবর্তনের শুরুতে উপস্থিত হয়। এটি আপনাকে নতুন কিছু শুরু করতে সাহায্য করে। যা এটি ভালো করে না তা হল সময়ের সাথে সাথে আচরণ বজায় রাখা। অভ্যাস গঠন পটভূমিতে কাজ করে, অনুপ্রেরণার মুহূর্তে নয়। এই পার্থক্য বোঝা অগ্রগতির দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে।

কেন ইচ্ছাশক্তি এত দ্রুত ম্লান হয়ে যায়

ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ। এটি মানসিক শক্তি থেকে আসে যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগের জন্যও ব্যবহৃত হয়। চাপ, ক্লান্তি এবং বিক্ষিপ্ততা এটি দ্রুত শেষ করে দেয়। একটি দীর্ঘ দিনের শেষে, এমনকি সবচেয়ে অনুপ্রাণিত ব্যক্তিও শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করতে লড়াই করে।

এই কারণেই চাপের মধ্যে অভ্যাসগুলো প্রায়ই ভেঙে যায়। যখন জীবন চাহিদাপূর্ণ হয়ে ওঠে, নিয়মিত রুটিনগুলো যা ক্রমাগত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উপর নির্ভর করে সেগুলো ভেঙে পড়ে। সমস্যাটি চরিত্র নয়। এটি জীববিজ্ঞান।

চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে, মানুষ প্রায়ই নিছক দৃঢ়সংকল্পের চেয়ে কাঠামো এবং নির্দেশনা খোঁজে। ন্যাশনাল ডেট রিলিফের মতো সম্প্রদায়-ভিত্তিক প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে তথ্য এবং জবাবদিহিতা খোঁজা এমন সিস্টেমের আকাঙ্ক্ষা প্রতিফলিত করতে পারে যা ক্রমাগত প্রচেষ্টার উপর নির্ভরতা হ্রাস করে। একই নীতি অভ্যাস গঠনে প্রযোজ্য। সিস্টেম ইচ্ছাশক্তিকে ছাড়িয়ে যায়।

অভ্যাসগুলো সংকেতের উপর নির্মিত, অনুপ্রেরণার উপর নয়

অভ্যাসগুলো সংকেতের সাথে সংযুক্ত পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে গঠিত হয়। একটি সংকেত একটি রুটিন ট্রিগার করে, যা একটি ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, এই লুপটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। মস্তিষ্ক পুনরাবৃত্ত ক্রিয়াগুলোকে ডিফল্ট আচরণে পরিণত করে শক্তি সংরক্ষণ করতে শেখে।

অনুপ্রেরণা লুপ শুরু করতে পারে, কিন্তু এটি বজায় রাখে না। একবার লুপ প্রতিষ্ঠিত হলে, আচরণ ন্যূনতম সচেতন ইনপুট দিয়ে চলে। এই কারণেই অভ্যাসগুলো একবার গভীরভাবে প্রবেশ করলে প্রচেষ্টাহীন মনে হয়।

প্রতিবার একটি অভ্যাস সম্পাদন করতে ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করার চেষ্টা এই প্রক্রিয়াটিকে উপেক্ষা করে। এটি মস্তিষ্ককে আরও স্মার্ট কাজ করার পরিবর্তে আরও কঠিন কাজ করতে বলে।

কেন চাপ ইচ্ছাশক্তি ভিত্তিক অভ্যাসগুলো ভেঙে দেয়

চাপ হল অভ্যাসের শক্তির চূড়ান্ত পরীক্ষা। চাপের অধীনে, মস্তিষ্ক পরিচিত এবং স্বয়ংক্রিয় আচরণগুলোকে অগ্রাধিকার দেয়। এটি একটি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া। নতুন অভ্যাসগুলো যা প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে সেগুলো সহজেই বাদ পড়ে যায় কারণ সেগুলো এখনও ডিফল্ট হিসাবে এনকোড করা হয়নি।

এটি ব্যাখ্যা করে কেন কঠিন সময়ের মধ্যে মানুষ পুরানো প্যাটার্নে ফিরে যায়। সেই প্যাটার্নগুলো নৈতিকভাবে শক্তিশালী নয়। তারা স্নায়বিকভাবে শক্তিশালী।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন ব্যাখ্যা করে যে চাপ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং অভ্যাসগত আচরণের উপর নির্ভরতা বাড়ায়। তাদের গবেষণা হাইলাইট করে যে টেকসই আচরণ পরিবর্তনের জন্য এমন সিস্টেমের প্রয়োজন যা জ্ঞানীয় সম্পদ কম থাকলেও কাজ করে।

এমন অভ্যাস ডিজাইন করা যার ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন নেই

সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য অভ্যাসগুলো যথাসম্ভব কম ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় এমনভাবে ডিজাইন করা হয়। এটি স্পষ্ট সংকেত নির্বাচন করা দিয়ে শুরু হয়। দিনের সময়। অবস্থান। একটি পূর্ববর্তী ক্রিয়া। সংকেত যত স্পষ্ট, অভ্যাস সক্রিয় করা তত সহজ।

পরবর্তীতে আসে সরলতা। যে অভ্যাসগুলো খুব জটিল সেগুলো সিদ্ধান্ত গ্রহণের দাবি করে। পদক্ষেপ হ্রাস করা ঘর্ষণ কমায়। উদাহরণস্বরূপ, দরজার পাশে দৌড়ানোর জুতো রাখা সেগুলো কোথায় পাবেন তার সিদ্ধান্তটি সরিয়ে দেয়।

পরিবেশ অনুপ্রেরণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যখন পরিবেশ আচরণকে সমর্থন করে, ইচ্ছাশক্তি ঐচ্ছিক হয়ে যায়।

কেন ধারাবাহিকতা তীব্রতাকে হারায়

ইচ্ছাশক্তি চালিত অভ্যাসগুলো প্রায়ই তীব্রতা দিয়ে শুরু হয়। বড় লক্ষ্য। বড় পরিবর্তন। এই পদ্ধতিগুলো দ্রুত জয় তৈরি করে কিন্তু টিকিয়ে রাখা কঠিন। অভ্যাস ভিত্তিক পদ্ধতিগুলো ধারাবাহিকতা পছন্দ করে।

নিয়মিত পুনরাবৃত্ত ছোট ক্রিয়াগুলো মাঝে মাঝে প্রচেষ্টার বিস্ফোরণের চেয়ে শক্তিশালী স্নায়ু পথ তৈরি করে। সময়ের সাথে সাথে, এই পথগুলো আচরণকে স্বয়ংক্রিয় করে।

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির গবেষণা জোর দেয় যে ধারাবাহিক, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলো তীব্র কিন্তু অনিয়মিত প্রচেষ্টার চেয়ে আরও টেকসই অভ্যাস গঠনের দিকে পরিচালিত করে। আচরণ পরিবর্তন এবং শেখার উপর তাদের ফলাফল দেখায় যে পুনরাবৃত্তি, সংকল্প নয়, দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল চালিত করে।

অভ্যাস গঠনে পরিচয়ের ভূমিকা

অভ্যাসগুলো টিকে থাকে যখন তারা পরিচয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়। যখন আচরণ কেউ নিজেকে কীভাবে দেখে তা সমর্থন করে, এটি বজায় রাখতে কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। পরিচয় ভিত্তিক অভ্যাসগুলো অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব হ্রাস করে।

আমি ব্যায়াম করার চেষ্টা করছি বলার পরিবর্তে, পরিবর্তনটি হয়ে যায় আমি এমন একজন যে প্রতিদিন চলাচল করে। এই পরিচয় ক্রিয়াকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে আত্ম-প্রকাশ হিসাবে পুনরায় ফ্রেম করে।

পরিচয় প্রমাণ দ্বারা শক্তিশালী হয়। প্রতিটি ছোট পুনরাবৃত্তি বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে। সময়ের সাথে সাথে, অভ্যাসটি স্বাভাবিক মনে হয়।

ট্রিগারগুলোর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরিবর্তে প্রতিস্থাপন করা

অনেক অভ্যাস একটি প্রয়োজন পূরণ করতে বিদ্যমান। আরাম। উদ্দীপনা। স্বস্তি। অন্তর্নিহিত ট্রিগার মোকাবেলা না করে শুধুমাত্র একটি অভ্যাস সরানো একটি ফাঁক রেখে যায়।

কার্যকর অভ্যাস পরিবর্তন সংকেত এবং পুরস্কার অনুরূপ রেখে রুটিন প্রতিস্থাপন করে। উদাহরণস্বরূপ, মনোহীন স্ক্রলিং একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার সাথে প্রতিস্থাপন করা বিরতি সংরক্ষণ করে যখন আচরণ পরিবর্তন করে।

ইচ্ছাশক্তি দিয়ে ট্রিগারগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই করা দীর্ঘমেয়াদে খুব কমই কাজ করে। সেগুলো পুনর্নির্দেশ করা ভাল কাজ করে।

কেন ব্যর্থতা প্রক্রিয়ার অংশ

মিস করা দিন এবং ভুল অনিবার্য। ইচ্ছাশক্তি কেন্দ্রিক পদ্ধতিগুলো এই মুহূর্তগুলোকে ব্যর্থতা হিসাবে ব্যাখ্যা করে। অভ্যাস কেন্দ্রিক পদ্ধতিগুলো সেগুলোকে ডেটা হিসাবে বিবেচনা করে।

প্রতিটি ত্রুটি প্রকাশ করে যেখানে সিস্টেমের সমন্বয় প্রয়োজন। হয়তো সংকেত অস্পষ্ট ছিল। হয়তো অভ্যাসটি খুব চাহিদাপূর্ণ ছিল। সিস্টেম সমন্বয় করা ভবিষ্যত ত্রুটি প্রতিরোধ করে।

এই দৃষ্টিভঙ্গি লজ্জা হ্রাস করে এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। অগ্রগতি ভঙ্গুর হওয়ার পরিবর্তে অভিযোজিত হয়ে যায়।

বাস্তব জীবনে টিকে থাকা অভ্যাস তৈরি করা

জীবন অপ্রত্যাশিত। সময়সূচী পরিবর্তিত হয়। শক্তি ওঠানামা করে। আদর্শ শর্তের উপর নির্ভরশীল অভ্যাসগুলো ব্যর্থ হয়। বাস্তব জীবনের জন্য ডিজাইন করা অভ্যাসগুলো টিকে থাকে।

এর অর্থ কম শক্তির দিনগুলোর জন্য পরিকল্পনা করা। অভ্যাসের সংস্করণ তৈরি করা যা সহজ কিন্তু এখনও গণনা করা হয়। একটি ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা। একটি অধ্যায়ের পরিবর্তে একটি পৃষ্ঠা।

নমনীয়তা ধারাবাহিকতা রক্ষা করে।

ইচ্ছাশক্তির একটি ভূমিকা আছে, শুধু নেতৃত্ব নয়

ইচ্ছাশক্তি শুরুতে উপযোগী। এটি পরিবর্তন শুরু করতে এবং দিকনির্দেশনা সেট করতে সাহায্য করে। একবার অভ্যাস লুপ স্থাপন করা হলে, ইচ্ছাশক্তি পিছিয়ে যাওয়া উচিত।

অভ্যাস গঠনের লক্ষ্য আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া নয়। এটি শৃঙ্খলার উপর কম নির্ভরশীল হওয়া।

যখন অভ্যাসগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে, শক্তি সৃজনশীলতা, সংযোগ এবং সমস্যা সমাধানের জন্য মুক্ত হয়।

কেন এই দৃষ্টিভঙ্গি সবকিছু পরিবর্তন করে

অভ্যাস গঠনকে ইচ্ছাশক্তি সমস্যার পরিবর্তে একটি ডিজাইন সমস্যা হিসাবে দেখা আত্ম-দোষ থেকে কৌশলের দিকে দায়িত্ব স্থানান্তরিত করে। এটি পরীক্ষা-নিরীক্ষাকে ক্ষমতায়ন করে এবং হতাশা হ্রাস করে।

যে অভ্যাসগুলো টিকে থাকে সেগুলো উচ্চতর শৃঙ্খলার প্রমাণ নয়। তারা ভাল সিস্টেমের প্রমাণ।

যখন আচরণ সংকেত, পরিবেশ এবং পরিচয় দ্বারা সমর্থিত হয়, পরিবর্তন টেকসই হয়ে যায়। ইচ্ছাশক্তি একটি সরঞ্জাম হয়ে যায়, ক্রাচ নয়।

অভ্যাস গঠন আরও কঠোর চেষ্টা করা সম্পর্কে নয়। এটি স্মার্ট পথ তৈরি করা সম্পর্কে যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এমনকি যখন অনুপ্রেরণ ম্লান হয়ে যায়।